更年期男人的典范症状:更年期的男人是什么格式的？

男性30岁后睾酮程度就发端天然低沉，40岁后大概每年城市贬低1%-2%更年期男人的典范症状 。到确定程度后 ，很多中暮年男性会因睾酮程度贬低展现诸如体能低沉 、潮热、烦恼
、心悸、性功效减退 、失眠
、回顾力低沉等一致女性更年期的归纳征。

底下，“问上海医科大学”为您精细引荐更年期男人的典范症状
。

“男性更年期 ”有哪些症状？睾酮对生殖体例、性功效 、肌肉
、骨骼、皮肤毛发 、情结和血液安康都有要害效率更年期男人的典范症状。睾酮程度低大概惹起以下症状：

体能低沉
、精力差
，重要会发觉精力没有往日好大概特出简单劳累；肌肉容量减少，肌力低沉 ，膂力和耐力贬低；脂肪增加
，腹型健康，且会有食欲减退 ，消化不良和（或）便秘等；体毛变少
，面部毛发、阴毛 、手臂和小腿上的汗毛都大概减少，但常常不会感化到头发几何；骨质流逝 ，以至惹起骨质松散症；性功效减退
，包括性欲减退
、晨起自愿勃起减少或消逝、性振动减少 、性欲飞腾品质低沉、勃起功效妨碍
、精子数目低沉等；思想本领低沉，回顾力减退、忘怀 、提防力不会合；情结变革或情绪妨碍 ，如焦躁
、无因为的畏缩、苍凉 、苦闷
、遗失生振动力和自大心
，自我发觉不佳；安置妨碍，失眠、烦恼更年期男人的典范症状 。

生存上做哪些工作有助于缓和睾酮贬低的题目更年期男人的典范症状？

（1）安排饮食

多吃生蚝（锌含量高）；多吃大蒜和洋葱（富含类黄酮）；多吃鱼 ，更加是深海多脂鱼更年期男人的典范症状
。多脂鱼富含维持生活素d，如鲑鱼 、金枪鱼和鲭鱼；填补卵白质（保护每天摄入140-168克
，瘦肉
、鸡肉、蛋）填补镁（如菠菜 、杏仁
、腰果、花生）可符合多吃石榴（不妨贬低压力激素如皮质醇的程度）填补安康脂肪（可提防胰岛素遏止，如橄榄油 、牛油果和坚果）少喝酒。

（2）遏制体重和腹部脂肪

将bmi指数遏制在18.5-23.9之间 ，更加要减少腹部脂肪更年期男人的典范症状 。

（3）保护安置充溢：每晚安置7-9个小时更年期男人的典范症状
。

（4）遏止运用含双酚a（bpa）的食物包装器皿

比方少许塑料、罐头和食物包装袋
，即使男性每天交战双酚a，6个月后体内的睾酮程度会鲜明低沉更年期男人的典范症状。

（5）巩固锤炼和力气演练

关心对肌肉的锤炼 ，做少许举重演练
，还不妨在教授的引导下进行东西演练更年期男人的典范症状 。

以上实质由“问上海医科大学”为您编纂整治更年期男人的典范症状，想领会更多权势安康常识 ，欢送关心！